随着生活水平的提高，人们的饮食不再受到限制，但本应更加健壮的身体却常常处于亚健康状态，而人们日常饮食上的放纵更是胃肠疾病的主要诱因。令人欣慰的是，现在许多朋友开始意识到了养生重要性，开始希望自己能够在日常生活中爱惜自己的身体，尽量避免疾病的产生。为此福州医博医院为这些朋友提供了一些保护肠道健康的建议。

　　1、给肠道足够的休息时间

　　要想肠道的健康，每天一定要给它们好好休息的时间，例如在两餐要尽量少吃东西，让肠道的功能可以得到调整，能够更好地消化食物。在睡眠时，肠道也进入了休息模式，因此晚餐应在八点前完成，否则可能会加重夜间肠胃的负担，并且晚餐也不要吃的太多。还可以每周有的时间进食主要以果蔬为主，吃到六七分饱，有利于清除肠道里的食物残渣。

　　2、吃东西尽量细嚼慢咽

　　细嚼慢咽是一个非常好的习惯，能够很大程度上减轻肠道的负担，因为咀嚼是对食物的一个初次粉碎的过程，而且在咀嚼时可以使口腔中的唾液淀粉酶与食物充分的融合，能够在口腔中即完成一部分的消化工作，并且细嚼慢咽还有利于提高饱腹感，减少食量。

　　3、早上醒来先喝一杯温开水

　　晨起后一定要先喝一杯温开水再进食别的食物，清晨的五点到七点是大肠的工作时间，较适宜排便，此时喝温水可以非常有效地清理肠道中的垃圾，有利于大便的排出。

　　4、适当参加体育运动

　　许多与肠道有关的疾病，如便秘等，实际上都是肠道的蠕动功能下降而造成的，而运动可以极大的提高肠蠕动，能够使便秘得到缓解。每天的运动量要因人而异，对于老年人来说，打太极拳、散步、慢跑等都是不错的选择。

　　5、多吃些对肠道有益的食物

　　有许多食物都可以对肠道起到保护作用，如海带、黑木耳、酸奶等。海带中大量的纤维素可以帮助肠道内废物的排出，黑木耳中丰富的胶质能够有效地清理肠道，酸奶内的益生菌可极大的维持肠道内菌群的平衡，因此尤其是对于本身即有肠道不适的人群来说，平日可多吃此类食物。

　　福州医博医院温馨提示：肠胃疾病容易反复，治疗时间长。胃是人体比较重要同时比较脆弱的器官，肠胃差的人群要注意多运动和保养，如果已经出现病症还请及时就医，强撑易加重病情。